接着是“常青树腹肌男神”易建联。现在37岁的他，赛场脱衣庆祝时，腹肌线条依然流畅紧实，没有一丝松弛。要知道，运动员30岁后肌肉量每年会自然流失1%-2%，但易建联用数据打破了这个规律——体脂率常年保持在8%以下，核心力量测试得分比不少20多岁的年轻球员还高。他的秘诀就是“无死角自律”，休赛期别人旅游度假，他带着训练师泡在训练馆，卷腹、俄罗斯转体、悬垂举腿，一套核心训练下来，汗水能在地板上积成小水洼。
饮食上他更是“自给自足的狠人”，很少点外卖，家里厨房永远囤着鸡胸肉和各种蔬菜。有次采访他说：“偶尔想吃烧烤，就只吃两串瘦肉，解解馋就行。”这种克制，放到咱普通人身上，就像减肥时路过奶茶店只闻闻香味，打游戏时到点就关电脑，说起来容易，做起来比登天还难。也难怪37岁的他，在CBA赛场上还能上演暴扣，对抗时撞得年轻球员东倒西歪。
再看新生代新星杨瀚森。这小伙子才20岁，CBA赛场上已经打得有模有样，身高2米21的他，腹肌虽然没姚明、易建联那么“炸裂”，但线条干净利落，没有多余赘肉，能看出是下过功夫的。最近联赛数据显示，杨瀚森的篮板率和盖帽率稳居联盟前十，这背后离不开核心力量的支撑——他每次训练结束后，都会额外加练30分钟腹肌，平板支撑从最初的3分钟，慢慢练到现在的8分钟。
采访里他说：“每次看姚主席和联哥的腹肌照片，就知道自己还差得远。”这种谦虚又努力的态度，像极了职场里的潜力股，虽然现在还没登顶，但每天都在进步。不过咱也得说句实在的，20岁正是练肌肉的黄金期，根据运动生理学研究，20-25岁肌肉合成效率最高，杨瀚森要是能保持现在的劲头，未来的腹肌和球技，绝对能撑起中国男篮的下一代。
最后聊聊周琦，说起来有点可惜。作为身高2米17的内线球员，他的腹肌线条一直不明显，甚至偶尔能看到些许赘肉。篮球圈都知道，周琦的天赋有多好——臂展2米33，站立摸高2米91，这些数据在NBA都算顶尖，但瘦弱的身材让他在对抗中屡屡吃亏。当年在NBA发展联盟，有教练透露，周琦的核心力量测试得分仅为联盟平均水平的60%，体脂率比同位置球员高出3个百分点。
其实周琦不是没条件练，而是自律差了点意思。有球迷拍到他休赛期吃路边摊烤串，深夜还在社交媒体晒高热量外卖。咱不是说不能吃，但作为职业运动员，饮食控制是底线。就像咱普通人减肥，白天健身两小时，晚上一顿火锅全白费，周琦的情况大抵如此。不过好在他才28岁，还有机会调整，要是能学学姚明、易建联的狠劲，把腹肌练起来，核心力量提上去，未来依然能成为中国男篮的顶梁柱。
说了这么多，其实腹肌这事儿，本质就是“自律的照妖镜”。姚明、易建联能成为传奇，不是因为天赋比别人高多少，而是他们把别人用来放松的时间，都花在了训练和饮食控制上。根据CBA官方数据，顶级球员每年的训练时长超过3000小时，其中核心训练占比高达25%，这背后是日复一日的坚持，是拒绝诱惑的克制。
这事儿放到咱普通人身上也一样。职场上，有人每天摸鱼混日子，有人利用下班时间充电学习，几年后差距立现；减肥路上，有人三天打鱼两天晒网，有人坚持健身控制饮食，最后身材和健康双丰收。就像练腹肌，没有捷径可走，每天坚持30分钟，控制好饮食，三个月就能看到明显变化，这道理谁都懂，但能做到的人寥寥无几。
我身边就有个朋友，以前是个“啤酒肚大叔”，看了易建联的腹肌照片后深受刺激，立志减肥。他每天早上6点起来跑步，晚上做40分钟核心训练，饮食上戒掉啤酒烧烤，顿顿鸡胸肉配蔬菜。三个月后，啤酒肚没了，隐约能看到腹肌线条，整个人的精神状态都不一样了，工作效率也提高了不少。他说：“练腹肌练的不只是身材，更是自律的习惯，这种习惯能用到生活的方方面面。”
再说说反面案例，我另一个同事，每次都喊着要减肥，但永远管不住嘴迈不开腿。下班就躺平刷手机，外卖点的全是高油高糖的美食，健身卡办了一年，去的次数不超过10次。结果就是，体重越来越重，体检报告上一堆箭头，工作也总提不起精神。其实他缺的不是减肥方法，而是像姚明、易建联那样的自律和坚持。
篮球场上的腹肌，从来不是为了好看，而是为了在对抗中站稳脚跟，在关键时刻完成致命一击。生活中的自律，也不是为了取悦别人，而是为了让自己变得更优秀，在人生的赛场上占据主动。姚明、易建联用腹肌告诉我们：天赋决定上限，自律决定下限。
杨瀚森的努力让我们看到，年轻就是资本，只要肯付出，就能不断进步；周琦的经历则提醒我们，再高的天赋，没有自律加持，也很难走到巅峰。这就像咱普通人的生活，有人靠努力逆袭，有人因放纵落后，差距就在日复一日的小事里。
最后想问问大家，你最喜欢这几位球员里的谁？你有没有为了某个目标坚持自律的经历？要是有练腹肌的小技巧，或者自律的小方法，欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流学习，一起变成更优秀的自己！毕竟，不管是篮球场上还是生活里，自律的人永远不会输！返回搜狐，查看更多